こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。
上体を前傾してヒジを後方へ引き、そこから伸ばしていくことで二の腕や肩に負荷がかかり、これらの部位を引き締めて鮮明に見せる効果があります。
上腕三頭筋（上腕の裏側）は、肩甲骨から始まる長頭と、上腕骨から始まりヒジの下に付着する外側頭・内側頭の３つの筋で構成されています。
上腕三頭筋は、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）・肩関節を伸展する（長頭のみ、腕を後方へ引く）などの働きがあります。
トライセプスキックバックではヒジを伸ばし、上腕をやや後方へ引くことで、上腕三頭筋の３つの筋に負荷をかけて鍛えることができます。
また、伸ばした腕を後方へ引く（背中よりも高く持ち上げる）ことで、三角筋（肩）の後部や広背筋（背中、わきの下）の上部などが補助的に働きます。
トライセプスキックバックのやり方は、ベンチの横に立って（鍛える側と反対の）手とヒザをベンチについて上体を支え、ダンベルを持つ側の脚を後方へ引いて前傾し、上体が床とほぼ平行になるようにします。
（ダンベルラックなどに手をついて、上体を支えても良いです）
ダンベルを持った手を体側に向けて、ヒジを曲げて体側かさらに上方にくるように引き、前腕は床と垂直になるようにします。（これがスタートの位置になります）
ここから上体とヒジは固定しながら、前腕が後方にくるようにヒジを伸ばしていきます。
ヒジを伸ばし切ったところで一瞬静止し、上腕三頭筋をさらに引き締めてから、ゆっくりとヒジを曲げて繰り返します。
応用として、両腕同時に行うやり方もありますが、支えがないので体幹部などにもかなりの負担がかかるようになります。
基本的には８～１２回（もしくはそれよりやや多く）繰り返せる重量で、動作中に体をひねらないようコントロールして行うと、左右の腕のバランスを整えて引き締めるのに効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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