こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は腕トレ＆腹筋。朝も急に気温が下がってきました）
上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）は、主にヒジの関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。
上腕三頭筋を鍛える種目はたくさんありますが、とくに含めておきたいのがフレンチプレスなど腕を頭上に挙げてヒジの曲げ伸ばしを行うエクササイズです。
上腕を頭上へ挙げてそこからヒジを曲げていくことで、上腕三頭筋の中でもっとも大きな筋頭である長頭をストレッチして鍛えることができます。
立位で行うダンベルフレンチプレスは動作も行いやすく、初心者や女性の方にもおすすめです。
フレンチプレスなど、（ヒジを曲げて）筋肉を伸展（ストレッチ）していく際にもっとも負荷がかかるので、「ストレッチ系の種目」といわれます。
一方、上腕三頭筋の種目のなかでもポピュラーなダンベルキックバックは、ヒジを伸ばしていく際に負荷がかかるようになります。
ダンベルキックバックは上体を前傾して、ヒジが体側より上になるように上腕を固定し、ヒジを伸ばしていきます。
（ヒジを伸ばして）筋肉を収縮していく（引き締める）際に負荷がかかるので「収縮系の種目」といわれています。
筋トレは種目や器具などにより、筋肉にかかる負荷（対象となる部位）が変わってきます。
慣れてきたらトレーニングごとにいろいろな種目を取り入れていくと、細部も含めて体全体の筋力・筋肉がつき、ボディメイクやシェイプアップの効果を上げていくことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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