こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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先日、パーソナルのお客様から「ジョギングをやっているとヒザが痛む」というお話を伺いました。
まず、ケガが疑われる場合は外科など専門的な診断が必要になります。
運動に支障がない場合、一般的にヒザ痛に勧められるのがハムストリングス（太ももの裏側）のストレッチです。
現代人は座っている時間が長く、ハムストリングスの柔軟性が欠けていることが痛みの一因といわれています。
そうして、筋トレで勧められるのが片脚で行うレッグレイズ。
ヒザを伸ばして脚を上げることで、大腿四頭筋（太ももの表側）の中でもっとも長い大腿直筋が鍛えられ、ヒザを伸ばし股関節を曲げる（脚を前方へ上げる）筋力を養うことができます。（仰向けで行うほか、イスに座ってでも良いです）
ただし、人によっては大腿四頭筋のほうが硬くなっているケースもあります。（バレエやダンスをやっている方に多く見受けられます）
この場合は反対に、ヒザを曲げて太ももの表側を伸ばすなどのストレッチが勧められます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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