こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や菱形筋（肩甲骨の間の深層）など、背中側の筋肉になります。
チンニング（鉄棒の懸垂）に似た動作になりますが、負荷の調節が容易なので、初心者から上級者まで取り入れることができます。
背中の幅を広げて逆三角形の上半身をつくる、上背部を引き締めて鮮明にする、また姿勢を良くするなどの効果が見込めます。
広背筋は、背中の中～下部からわきの下に広がる大きな筋肉で、肩関節を内転する（腕を上方から下方へ引く）・伸展する（後方へ引く）・水平に外転する（横・後方へ開く）などの働きがあります。
ラットプルダウンでは、腕を体側に向けて上方から下方に引くことで、広背筋（とくに上部）や大円筋（腕の付け根）を鍛えることができます。
また、背中側で肩甲骨が下方に回旋する（回りながら下方へ下がる）ことで、僧帽筋中部（肩甲骨の周辺部）の深層にある菱形筋や大胸筋の深層にある小胸筋が動作を補助します。
その他にも、ヒジ関節の屈曲（曲げる）動作で上腕二頭筋（力こぶ）など、ヒジ関節を曲げる筋肉群が働きます。
一般的なラットプルダウンのやり方は、バーが体の前面・上方にくるようにマシンに向き、バーが肩幅よりやや広めになるよう順手で握ってシートに座り、体が浮かないようパッドに太ももを固定します。
軽く背筋を伸ばし、両腕と体幹部がY字になるようにして肩を上げ、そこから背中側で肩甲骨を絞り込むようにして下方へ下げ、ヒジを腰のほうへ引くようなイメージで曲げながら、腕を下ろしていきます。
胸を張ってバーを肩の高さから胸の上部に下ろし、一瞬静止して背中を引き締めてから、ゆっくりと下ろしてわきの下～肩をストレッチさせ、繰り返します。
基本的なワイドグリッププルダウンでは、ヒジをわずかに前方から横に引くことで、広背筋（とくに上部）に負荷をかけることができます。
応用として、ビハインドネック（ヒジを横に、バーを首の後ろへ下ろすやり方）だと大円筋や菱形筋に、ナローグリップ（逆手で手幅を狭くするやり方）だと広背筋下部（腰に近い方）やヒジの屈筋群により負荷をかけることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
ジェクサー池袋＆四谷、東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
