こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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レッグカールは、マシンにうつ伏せ（または座って。ジムによりいくつかの機種があります）ヒザを曲げることで、主にハムストリングス（太ももの裏側）を鍛えることができます。
レッグカールマシンは、うつ伏せになるライイングレッグカール・マシンに座るシーテッドレッグカールなどがあります。（この他にも、日本のジムには少ないですが片脚ずつ立って行うスタンディングレッグカールなどがあります）
レッグカールは、マシンに太ももを固定してヒザの関節を曲げることで、主にハムストリングスを鍛えることができます。
またヒザと足関節（足首）を曲げることで、腓腹筋（ふくらはぎ）も動作を補助するのに働きます。
立位で姿勢を保持する・歩行や前かがみの姿勢から上体を起こす、また骨盤が前に傾いて反り腰になっている場合、太もも表側の柔軟性とともに裏側の筋力をつけることで前後のバランスを整え、腰痛などを予防する効果が期待できます。
レッグカールのやり方は、（ライイイングマシンはうつ伏せで、シーテッドマシンは座って）マシンの回転軸の横にヒザヒザがくるようにセットし、足首をパッドにかけヒザを伸ばします。
そこからできるだけかかとがヒップに近づくように奥の方へヒザを曲げていき、曲げ切ったところで一瞬静止して太ももの裏側に力を込めます。
そうしてゆっくりとウェイトを下ろし、ヒザが伸び切る手前で動作を切り替えて、繰り返します。
順序は厳密には決まっていませんが、レッグカールはヒザを曲げた（筋肉を引き締めた）ときに力が入るので、その後に中程度の重さのルーマニアンデッドリフトで上体を下ろすと、ハムストリングスにストレッチの効果を得ることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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