こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
レッグカールで鍛えられる筋肉は、主にハムストリングス（太ももの裏側）になります。
太ももの裏側を引き締め、背面から見たときの下半身の見栄えを良くする、またヒザ関節を安定させ、歩行や階段を上るなどの動作を補助するのに役立ちます。
ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉の総称で、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）・外旋する（外側にひねる）などの働きがあります。
大腿二頭筋はヒザの外側を横切っているので「外側の筋肉」、半腱様筋・半膜様筋はヒザの内側に付着しているので「内側の筋肉」といわれています。
レッグカールではヒザを曲げ、パッド（かかと）を殿部（ヒップ）に近づけることで、ハムストリングス全体（とくに中～下部）を鍛えることができます。
また、ヒザ関節をまたぐ腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）も補助的に働きます。
レッグカールには、マシンにうつ伏せになる・座って行う・立位で片脚ずつ行うなど、いくつかの機種があります。
動作そのものは、マシンの回転軸の横にヒザを合わせ、かかと（アキレス腱の辺り）をパッドにつけてヒザを曲げるようになります。
レッグカールで効果を上げるポイントは、中程度の（１０～１５回くらい繰り返せる）重さで、（とくに下ろす際に）ゆっくりとした動作で範囲を大きくして行うこと。
（ウェイトを重くしすぎて弾みをつけると、腰やヒザ関節への負担が大きくなり、ハムストリングスへの効果が半減します）
足関節を背屈する（足首を曲げる）と、腓腹筋の関与が強まり、動作が行いやすくなります。
ハムストリングスに比べ、大腿四頭筋（太ももの表側）のほうが大きく強い筋肉ですが、ハムストリングスも強化すると双方のバランスが良くなって、下背部（骨盤）やヒザの安定性が高まることも期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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