こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）になります。
ヒザを曲げ伸ばしする動きのみなので、＞＞スクワットなどと比べると扱える重量は軽くなりますが、大腿四頭筋に負荷を集中しアイソレートして（個別に、重点的に）鍛えることができます。
ヒザを完全に伸ばすと太ももの表側が引き締められ、「ティアドロップ（涙のしずく）」と呼ばれる形の大腿四頭筋がつくられます。
また膝蓋骨（ヒザのお皿）を安定させ、直立姿勢や歩行など日常動作を維持するのに役立ちます。
大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉の総称で、骨盤から始まる大腿直筋と、大腿骨から始まりヒザ関節をまたぐ外側・内側・中間広筋の４つの筋で構成されています。
大腿四頭筋は、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）・股関節を屈曲する（大腿直筋のみ、脚を前方へ上げる）働きがあります。
レッグエクステンションでは、シートに座ってヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋全体を鍛えることができます。
レッグエクステンションのやり方は、シートに座ったとき回転軸の横にヒザがくるように背もたれの長さを合わせ（上体は垂直かやや後傾）、パッドが足首に、すねが床と垂直になるように調節します。
シート横のハンドルを握って体を安定させ、ヒザを伸ばしてパッドを上げていき、完全に伸ばしたところで一瞬静止して太ももの表側に力を込めて引き締めます。
そこからゆっくりと下ろして、すねがほぼ床と垂直になったところで動作を切り替え、繰り返します。
（個々の柔軟性により、完全に曲げ伸ばしするのがきつい場合は、できる範囲からでも良いです）
レッグエクステンションは、スクワットや＞＞レッグプレスの後、大腿四頭筋を追い込むのに取り入れるのが一般的。
ただし上級者向けとして、スクワットの重量が上がって腰や殿部（ヒップ）が先に疲労する場合は、事前に取り入れて大腿四頭筋をウォーミングアップしておく方法もあります。
レッグエクステンションは、１０～１５回くらい繰り返せる中程度の重さで、ゆっくりとコントロールして上下すると太ももを引き締め、ヒザ周辺を強化するのに役立ちます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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