こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は腕トレ。角度を変えながら上腕二頭筋｟力こぶ｠と三頭筋｟二の腕｠を行いました）
上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶの筋肉）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、主にヒジ関節を屈曲する（曲げる）働きがあります。
外側が発達すると力こぶの盛り上がりをつくり、内側が発達すると腕全体を太くすることができます。
長頭と短頭を完全に分けて鍛えることはできませんが、種目や手の幅により、重点をおく部位に変化を加えることができます。
上腕二頭筋は、手のひらを上に向けてヒジ関節を曲げるカール動作で鍛えることができます。
手の幅を肩幅にすると長頭・短頭に均等に負荷がかかります。
肩幅より狭くしたクローズグリップだとわずかに外側の長頭部分への負荷が大きくなり、広くしたワイドグリップだと内側の短頭部分への負荷が大きくなります。
バーベル（ストレートバー）だと重いウェイトが扱えますが、前腕（手首）が特定の位置で固定されるので、前腕への負担も大きくなってきます。
その場合は、EZバー（カーブのついたバーベル）やダンベルで行うと、手首への負担が軽減されるようになります。
とくにダンベルだと動作中に手の向きを変えることができるので、前腕を回外する（手のひらを上に向けて、フィニッシュで親指が外側にくるように回す）と、上腕二頭筋のピーク（引き締めの効果）を得ることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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