こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉で、骨盤から始まる大腿直筋と大腿骨（太ももの骨）上部から始まりヒザ関節をまたぐ外側・内側・中間の広筋群の４つの筋で構成されています。
大腿四頭筋は、ヒザの関節を伸展する（伸ばす）・股関節を屈曲する（大腿直筋のみ、脚を前方へ上げる）働きがあります。
大腿四頭筋が硬くなると、（しゃがみづらい、正座がきつくなるなど）ヒザの可動域が狭まる、また骨盤が前に傾いて反り腰になるなど、腰痛や姿勢不良につながることがあります。
太ももまわりの筋肉が柔らかくなると、ヒザや股関節への負担も軽減され、下半身の安定に役立ちます。
大腿四頭筋のストレッチは、（本来の機能とは逆に）ヒザを曲げて、脚を後方へ引くと、伸ばしていくことができます。
（このとき、腰が反らないよう注意。座位や横向き・仰向けなどでも行うこともできます。↓こちらもご参照ください）
大腿四頭筋は、身体の中でもとくに大きな部位で、イスから立ち上がる・歩行・階段を上るなど、日常でも常に使われる筋肉になります。
一方で、加齢や運動不足などで減少しやすい筋肉でもあるので、ストレッチで柔軟性や筋肉量の減少を防ぎ、慣れてきたらスクワットなども取り入れると、筋力や下半身のラインを維持するのに効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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