こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
腰痛は、肩こりとともに国民生活基礎調査の１・２位に上がる症状で、日本人の腰痛人口は２，８００万人にのぼるとされています。
そのうち、約85％の方が原因がわからない（直接、腰にケガや病気が見られない）といわれています。
柔軟性・筋力がアンバランスで姿勢が崩れていると、結果として腰に負担がかるケースがよく見受けられます。
股関節屈筋（腸腰筋や大腿四頭筋：太ももの付け根や表側の筋肉など）が硬くなると、骨盤が前に傾いて「反り腰」になり、上体を反らせたときに痛みが生じやすくなります。
骨盤前傾の予防・改善には、大腿四頭筋（ヒザ関節を曲げる）・腸腰筋（太ももの付け根を伸ばす）・脊柱起立筋（腰を丸める）などのストレッチが効果が期待できます。
（↑大腿四頭筋のパートナーストレッチの例）
股関節伸展筋（ハムストリングスや殿筋：太ももの裏側やヒップなど）が硬くなると「円背(猫背)」になり、腰を丸めたときに痛みが生じやすくなります。
骨盤後傾の予防・改善には、ハムストリングス（ヒザを伸ばす）・殿筋（ヒザを曲げて胸に近づける）・腹筋（上体を｟無理のない範囲で｠反らせる）などのストレッチが効果が期待できます。
（↑ハムストリングスのパートナーストレッチの例）
この他にも胸筋（腕を後方へ引く）、腹斜筋や腰方形筋（体の側面、上体を横へ倒す）のストレッチも猫背予防や腰周りを柔らかくする効果が期待できます。
柔軟性（どの部位が硬くなっているか）は個人差も大きいので、無理はしないように。（パートナーストレッチだと一通り行うので、硬くなっているところは重点的に伸ばしていきます）
慣れてきたら、弱くなっている拮抗筋（対になっている筋肉、大腿四頭筋とハムストリングスなど）を鍛える筋トレも取り入れると、筋力をつけて姿勢を維持する効果がさらに高くなることが期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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