こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「ヒップの位置が低い」という場合は、大殿筋下部が鍛えられる種目が効果的。
股関節を深く曲げることで、ヒップと太ももの境目をつける効果があります。
ルーマニアンデッドリフトはヒザの曲げ伸ばしを抑え、股関節（太ももの付け根）から上体を下ろしていくことで、ハムストリングス（太ももの裏側）とヒップ下部を強化することができます。
ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を使ったプルスルーは、デッドリフトの応用編。
ケーブルに背を向けて、ワイヤーをまたいで股関節を曲げ伸ばしすることで、股関節を動かす感覚を身につける効果があります。
（軽く背すじを伸ばし、軽～中程度の重さでゆっくりと１２～１５回程度反復すると、ヒップに効く感覚が得られるようになります）
片脚で行うブルガリアンスクワットは、大殿筋（ヒップ表面）のほか中殿筋（側面）にも効果的。
足を前後に大きく開いて、前足側の股関節を深く曲げていくようにして行います。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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