こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は腕トレ。終盤になるとジム内も混んできました）
公共のジムは他の方の利用もあるので、予定していた器具がふさがっていることもあります。
その場合、効果的な代替案が種目の順序を変えてみたり、他の器具で予定していた種目を行ってみること。
例えば、EZバー（カーブのついたバーベル）を使ったトライセプスエクステンションやフレンチプレスは重いウェイトが扱え、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）の筋力・筋肉量のアップに効果的です。
これをダンベルに変えてみるとバーベルより扱える重さがやや軽くなりますが、手の向きや幅を自由に変えられ動作範囲が広くなるので、より対象の筋肉を刺激しやすくなり、やはり筋肉量をアップするのに効果的です。
さらにケーブル（ワイヤーを引くマシン）に変えてみると、対象の筋肉に一定のテンション（緊張状態）をかけやすくなり、中～高回数で行うとパンプアップ（筋肉が張った状態）を得やすくなります。
筋肉はトレーニングに慣れてくると動作をできるだけ楽に行おうとする（筋肉への負荷が減少する）ようになります。
いつもと違ったやり方も取り入れてみると全体的な筋力もアップし、ボディメイクの効果も上げていくことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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