こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
パソコンやスマホの利用が多くなると、頭が前に出て首まわりの負担が大きくなってきます。
首まわりの筋肉のストレッチは、デスクワーク・スマホ姿勢・呼吸が浅い・肩が上がっている・首が回しづらいなどの状態が見られる方にとくに有効です。
首まわりの主な筋肉には、
・僧帽筋上部（後頭骨・項靭帯～鎖骨外側後面１/３：後頭部から首の後ろ）、
・肩甲挙筋（第１～４頚椎の横突起～肩甲骨上角・内側縁上部：首の横から肩甲骨の上内側）、
・胸鎖乳突筋（胸骨頭・鎖骨頭～乳様突起：耳の後ろ）
などがあり、肩甲骨の挙上（上に挙げる）や上方・下方回旋（回転させる）、頭部の側屈（横に倒す）や回旋する（横を向く）などの働きがあります。
首まわりのストレッチのやり方は、頭を横（やや前方）へ倒すと反対側の僧帽筋上部(首の横）、そこからわきを見るようにすると肩甲挙筋（斜め後ろ）、上を見ると胸鎖乳突筋（斜め前）を伸ばすことができます。
（実際には、完全に個別にではなく、ある程度連動して動きます。
画像はパートナーストレッチのイメージ。横向きになって肩を引くやり方もあります）
首まわりには、さまざまな神経が通っているので、決して無理に引かないように。
吐く息に合わせて伸ばすようにすると、リラックス効果も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（↓動画「【硬い体が柔らかくなる】全身ストレッチ」）
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