こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「身体づくりの意欲も十分にある人が、ダイエットで失敗しやすいのはどんな時だろうか？答えは『空腹のとき』だ」
━アーノルド・シュワルツェネッガー（１９７０～７５・８０年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）の言葉
ボディビルダーが空腹に襲われずに、体脂肪減少を促す秘訣のひとつが、食事の回数を増やすことです。
通常の３食のほか合間に２～３回、間食をはさむことで食欲をコントロールするのに役立ちます。
といっても１日に５～６回、食卓に向かう必要はありません。
ダイエット時であれば、３食の合間にチョコレートやナッツ類・チーズなど脂質が含まれるものを少量摂る、またはたんぱく質が不足している場合は、各種プロテイン（たんぱく質の栄養補助食品）で補うといった具合です。
（↓たんぱく質の摂取量やプロテインについては、こちらもご参照ください）
軽食も含めて食事回数を増やす利点は、
・血糖レベルが安定する
２～３時間おきに少量ずつ食べることで、エネルギーの乱高下を抑えることができ、極端な空腹に襲われずに済みます。
・食べ過ぎを回避しやすい
長時間、食事の間隔が空くと、１食で食べる量が多くなりがちです。健康的な間食を摂ることで満腹感を得やすく、食欲をコントロールしやすくなります。
・体脂肪の貯蔵を抑える
（年齢や体格・生活様式により個人差がありますが）体が一度に消化・吸収できる食事量には限度があります。一度に食べ過ぎないことで、余分なエネルギーが体脂肪として貯蔵されるのを防ぐことができます。
ダイエットにも、基本は筋肉量を維持する運動を取り入れておくことが大切です。
筋肉量を維持することで代謝（エネルギーを消費する割合）も維持され、食べる量を極端に減らさず心身の負担を軽減し、体脂肪減少を進めていくことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
ジェクサー池袋＆四谷、東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
