こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
オブリーク（サイド）クランチは、床に横向きになって上体を挙げることで、主に腹斜筋（わき腹の筋肉）を鍛えることができます。
上体の側面が鍛えられることでわき腹の引き締め、また骨盤の左右バランスを整えて腰痛を予防するなどの効果が期待できます。
腹斜筋はわき腹の筋肉で、外側の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成され、体幹を側屈する（上体を横に曲げる）・回旋する（ひねる）・屈曲する（前方へ丸める）などの働きがあります。
オブリーククランチでは、横向きになって上体を挙げることで、（上になっている側の）外・内腹斜筋を鍛えることができます。
また、背中側の脊柱起立筋（背骨、とくに腰の辺り）や腰方形筋（腰椎の両側、脊柱起立筋の深層）なども、動作を補助するのに働きます。
オブリーククランチのやり方は、床に横向きになって両ヒザを曲げ、上体をまっすぐに（少し丸めて）保ちます。
そこから上体を（上側のろっ骨を骨盤に近づけるようにして）挙げて一瞬静止、わき腹を引き締るようにして力を入れ、ゆっくりと下ろして繰り返します。
（動作の範囲は比較的小さいので、高回数：１５～２５回もしくはさらに多くして行うと効果的です）
手は頭上に挙げると、（腕の重みが加わって）やや負荷が大きくなります。（難しい場合は、体側に置くか床について行ってもよいです）
クールダウンに、わき腹のストレッチ（座って上体を横に傾けるなど）も加えると、わき腹や腰周りの柔軟性を養い、さらに腰痛を予防する効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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