こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
開脚ストレッチでは、股関節周辺や体幹部などさまざまな筋肉の柔軟性が必要ですが、とくに重要となるのがハムストリングス（太ももの裏側）と内転筋（太ももの内側）です。
ハムストリングスは、主にヒザ関節を屈曲する（ヒザを曲げる）・股関節を伸展する（脚を後ろに振る）働きがあるので、ストレッチでは反対に脚を前に出して、ヒザを伸ばすことでストレッチすることができます。
（↑ハムストリングスのストレッチの例。最初は、ヒザが完全に伸びなくてもよいです）
内転筋は、主に股関節を内転する（脚を内側へ閉じる）働きがあるので、そこから横へ開いていくとストレッチすることができます。
（↑内転筋のストレッチの例。足が切れてますが、つま先を上に向けると主にハムストリングスが、つま先を前に向けると内転筋を伸ばすことができます。ヒザを痛めないよう、足裏は床につけるようにします）
写真では立てひざ・四つん這いで行っていますが、イスやクッションに座って行ってもよいです。
（床に座って行うと骨盤が後傾し｟腰が丸くなり｠、脚への負荷が軽減しやすくなります。台に座って行うと骨盤が前傾し｟腰が伸び｠、脚に負荷がかかりやすくなります。
パートナーストレッチでは仰向けになってもらって、脚を上方や側方へ挙げていきます）
ハムストリングスや内転筋は硬くなりやすい部位ですが、１５～３０秒程度、コツコツ継続していくと柔らかくなってきます。
（私も去年の暮れ、協会のセミナーに参加した時「体が柔らかくなってる」といわれて、自分でも気づきました）
股関節や体幹の筋肉が伸びてくると、階段の昇り降りやスクワットも行いやすくなり、また血行が良くなって脚の疲労を回復、骨盤の前後・左右のバランスが整ってヒザ痛や腰痛を予防・改善するなどの効果も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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