こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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ペックデックフライは、左右に開いた腕を胸の前で閉じることで、大胸筋の外側から内側部分を鍛えることができます。
大胸筋は胸板を形づくる扇形の大きな筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成されています。
大胸筋は、肩関節を水平内転する（横に開いた腕を、胸の前で閉じる）・内旋する（上腕を内側へひねる）・屈曲する（上部：腕を前方へ上げる）・内転する（下部：横から胸の下方へ閉じる）働きがあります。
フライ系の種目は、腕を横から胸の前に閉じる動作で主に大胸筋の外側から内側を鍛えることができます。
ダンベルフライとペックデックフライの違いは、ダンベルの場合は（重力の関係により）腕を横に開いた時に大胸筋（とくに外側）に最大の負荷がかかり、腕を閉じてダンベルが肩の上のほうまでくると負荷がかからなくなってきます。
一方、マシンで行うペックデックフライの場合は滑車を利用して重りを上下するので、腕を開閉するどの時点でも大胸筋に一定の負荷をかけることができます。
（両手を合わせたところでも負荷がかかるので、ダンベルでは刺激しづらい内側部分にも効果的になります）
ペックデックフライのやり方は、シートに座ってハンドルを握ったとき、腕が床と平行よりやや下になるように高さを合わせます。
ハンドルを戻した際に、腕が胸の真横（やや後方、腕を開いた時に重りがつかない位置）にくるように合わせ、そこから胸の前へ弧を描くようにして腕を閉じていきます。（ヒジを後ろに向けて手を合わせていくように）
手を合わせたところで一瞬静止して胸筋を引き締め、ゆっくりと下ろして胸を張ってストレッチ感が得られたところで動作を切り返して、繰り返します。
フライ系のエクササイズでは大胸筋のほか、三角筋（肩）前部や烏口腕筋（腕の付け根の奥）、また背中側で肩甲骨を開くことで小胸筋（大胸筋の奥）や前鋸筋（わきの下、ろっ骨の外側）などが動作を補助するのに働きます。
自力で姿勢を安定させるダンベルフライのほうが補助筋群の働きが多く、マシンで軌道が固定されているペックデックでは補助筋群の働きがやや抑えられます。
どちらも一長一短があるのでトレーニングごとに交互に行うなどすると、両方のいいところが取り入れられ全体をバランスよく鍛えるのに役立ちます。
（↓ダンベルフライについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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