こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
前回の＞＞両腕で行う大胸筋のストレッチの片腕バージョン。
壁に手をついて片側ずつ行うことで、より範囲を広げて行いやすくなります。
（腕を後方へ引こうとして、上体をひねらないように注意。背中側で肩甲骨を寄せるようにして、胸を前方へ押し出すようにします）
ヒジを肩の高さにすると大胸筋の中部（胸肋部）が、手を挙げて体を少し下へ向けるようにすると下部（腹部）が伸びるようになります。
手を下について胸を張ると、上部（鎖骨部）を重点的に伸ばすことができます。
ヒジを肩の高さにすると、もっとも広い中部線維の走行に合わせることができます。
（ただし、肩関節に負担のかかりやすいポジションでもあるので、その場合は痛みのない方向へ手をつくようにして行ってもよいです）
同じ部位のストレッチでも、さまざまな方向へ伸ばすことで、重点的に伸びる箇所が変わってきます。
慣れてきたら、いろいろな方向へ伸ばしていくと柔軟性や関節の可動域が改善し、運動時や日常動作の向上も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
ジェクサー池袋＆四谷、東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
