こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「予備疲労法」は、補助種目で対象とする筋肉を疲労させてから、中程度の重さの基本種目を行う中～上級者向けのテクニックになります。
例えばバーベルスクワットは、大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ）のほか、ハムストリングス（太ももの裏側）・カーフ（下腿三頭筋：ふくらはぎ）・脊柱起立筋（腰の周り）など多くの筋肉が動作を補助します。
そのため重いウェイトを扱いやすく、土台となる筋力・筋肉をつけるのに効果的です。
ただし、筋力が上がってより重いウェイトが扱えるようになると、脚を十分に刺激する前に、腰などが疲労してくる場合があります。
そのときは「予備疲労法」を用いてあらかじめ対象とする部位を刺激しておくと、他の部位が疲労してしまう前に対象の部位を刺激することができます。
通常レッグエクステンションは、スクワットの後に取り入れると、（ヒザを伸ばす動きだけなので）大腿四頭筋に効かせて細部まで整えるのに効果的です。
これを予備疲労法の場合は、順序を逆にして、まずレッグエクステンションから行います。
そうすると事前に大腿四頭筋がある程度疲労しているので、その後のスクワットで極端に重いウェイトを使用しなくても、効果的に脚を刺激できるようになります。（関節への負担も軽減することができます）
注意点は、最初から一つの部位に対して種目数を多くしすぎないこと。（基礎的な筋力アップには不利になります）
まず各部位の基本種目を１種目ずつ。（初心者の方はこれだけでも体のラインができ、引き締まることが見込めます）
筋力がついて、筋肉の成長が見られる（回復が十分に追いついている）場合は補助種目を加えると、より小さな筋肉まで鍛えることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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