こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
プリチャーカールで鍛えられるのは、上腕二頭筋（上腕の表側、とくにヒジに近い部分）になります。
ベンチに上腕を固定してカール動作をすることにより反動が抑えられ、腕を太くする・引き締める、また荷物を持ったり物を引きつける筋力を維持するのに役立ちます。
上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（外側へ回す）などの働きがあります。
プリチャーカールでは、ヒジを曲げる動作で上腕二頭筋や上腕筋（ヒジの近く、二頭筋の深層部）を鍛えることができます。
その他、腕橈骨筋や円回内筋（前腕の外側と深層部）など、ヒジを曲げるのに働く筋肉が動作を補助します。
プリチャーカールのやり方は、バーベルまたはダンベルを手のひらを上にして持ち、専用のプリチャーベンチ（もしくは角度をつけたインクラインベンチ）に上腕を固定します。
手首を前腕の一直線上に保ち、上腕がパッドから離れないようにして、ヒジを曲げていきます。
曲げ切ったところで一瞬静止し、力こぶを引き締め、そこからゆっくりと下ろしていきます。
ヒジが（関節に負担がかからないように）伸び切る手前で動作を切り返して、繰り返します。
プリチャーカールは、EZバーで手幅を肩幅程度にして行うのが一般的です。
応用として、ダンベルで行うと動作のバランスをとるのがやや難しくなりますが、腕をより自由に動かすことができ、ヒジを曲げた際に力こぶを引き締める感覚を得やすくなります。
（セットの最後に、空いたほうの手で１～２回補助すると、さらに強度を上げることができます）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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