こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
トライセプスプレスダウンで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。
ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用することで比較的動作が容易になり、上腕三頭筋のテンション（緊張状態）を維持しやすくなります。
日常で使われることの少ない上腕三頭筋が鍛えられることで、腕を太くする・二の腕を引き締める効果が期待できます。
上腕三頭筋（上腕の裏側）は、肩甲骨から始まる長頭と、上腕骨から始まりヒジの下に付着する外側頭・内側頭の３つの筋で構成されています。
上腕三頭筋は、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）・肩関節を伸展する（長頭のみ、腕を後方へ振る）などの働きがあります。
トライセプスプレスダウンでは、ヒジを伸ばしてワイヤーを引くことにより、上腕三頭筋全体を鍛えることができます。
トライセプスプレスダウンのやり方は、ケーブルの滑車を上部にセットしてハンドルを取りつけ、手は肩幅程度にして順手で握ります。
（ハンドルはストレートバーやEZバーハンドルなどがありますが、一般的にはカーブのついたEZバーやVバーがおすすめ。力が入りやすく、手首にかかる負担が軽減できます）
そこからいったんハンドルを太ももの前側まで引いて、ヒジを体側に固定して、前腕が床と平行かやや上にくるまでゆっくりと曲げていきます。
動作を切り返してヒジを伸ばし、一瞬静止して上腕三頭筋を引き締めるようにして力を入れ、ゆっくりとヒジを曲げて繰り返します。
応用として、ロープハンドルを用いると（ややバランスが難しくなりますが）、動作中に手の幅や向きを変えながら行うことができます。
（ヒジを伸ばす際に、手の幅を広げて下向きにすると、外側｟外側頭｠へ負荷をかけて引き締めることができます）
また、D字（片手）ハンドルなどで逆手で行うと扱える重さは軽くなりますが、スタート時に内側（内側頭）に負荷をかけることができます。（ボディビルダーなどが、三頭筋の仕上げに取り入れるケースがよく見られます）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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