こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
大腿四頭筋（太ももの表側）は、外側広筋・（中央の）大腿直筋・内側広筋・（深層の）中間広筋で構成され、主にヒザ関節を伸展する（伸ばす）働きをします。
それぞれの筋頭を完全に分けて鍛えることはできませんが、股関節を内・外旋させる（脚の向きを少し変える）ことで、重点を置く部分に変化を加えることができます。
ナロースタンスでつま先を前方（やや内側）へ向けると外側広筋を、ノーマルスタンスだと四頭筋全体を、ワイドスタンスでつま先を外側に向けると内側広筋と内転筋（太もも内側）を重点的に鍛えることができます。
スクワットだと難易度が高くなりますが、マシンに座ってヒザを伸ばすレッグエクステンションだとつま先が床から浮いているので行いやすくなります。
（つま先をやや内側へ向けて行うと、X字型の体型を形づくる太ももの外側を刺激することができます。つま先を真上に向けると中央の大腿直筋が刺激され、太もも前のカットをつけるのに役立ちます）
ストレッチの際も、（ヒザに負担がかからない程度に）わずかに股関節を内・外旋すると、外側・中央・内側と重点を変えて伸ばすことができます。
大腿四頭筋は、ハムストリングス（太もも裏）や殿筋（ヒップ）とともに体を支える大きな筋肉になります。
定期的にトレーニングとケアを行っておくと、代謝（エネルギー消費の割合）が上がってシェイプアップ、また老化の防止やヒザ痛の予防など、さまざまなメリットが期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●過去記事
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
