こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
↓１９歳のボディビルダーに、背中のトレーニングを指導するハニー・ランボットの動画。
・ラットプルダウン ８～１２回×４セット
・シーテッドロウ
（ワイドグリップ） ８～１２回×２セット
（ロープハンドル） １０回×２セット
・ダンベルロウ ８回×３セット
・ストレートアームプルダウン 限界まで×２セット
筋トレでは、低重量・高回数だと特定の部位に効かせるのに有利ですが、筋肉量を増やすのには不利。
高重量・低回数だと全体的な筋力・サイズアップに有効ですが、細部のデティール（鮮明さ）には欠けます。
ボディメイクが目的の場合はこの中間、１種目につき８～１２回×３セット前後が目安となります。
（部位や種目・全体のトレーニング量・個々の体力などにより、多少の増減があります）
ランボットは、クリス・バムステッド（クラシックフィジーク：中重量級）のほか、フィル・ヒースやハディ・チョーパン（オープン：重量級）、ジェレミー・ブェンディア（フィジーク：細マッチョ）など、各階級のボディビルチャンピオンを輩出しています。
そのためランボットは各階級や個々の特性に応じて、種目の優先順位や回数・使用するテクニックについて、微調整を加えて指導しています。
一般的なボディメイクが目的の場合は、まず基本的なガイドラインに忠実に。
そうしてトレーニングに慣れるにしたがって、少しずつ種目やテクニックに変化を加えると筋肉の成長が促され、体型にも劇的な変化が生まれるようになります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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