こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
リバースクランチは仰向けになって脚を上げ、骨盤をろっ骨のほうへ近づけることで、主に腹直筋下部（下腹）が鍛えられます。
下腹部の筋肉を引き締めるほか、歩行やランニングなどで脚を前方へ上げる筋力をつけるのにも役立ちます。
腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）は、恥骨（骨盤）から肋軟骨（ろっ骨の下部）に伸びる長い筋肉で、脊柱を屈曲する（上体を丸める）働きがあります。
腸腰筋は、股関節前面（太ももの付け根）の深層部にある筋肉群で、主に股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあります。
リバースクランチでは、まず仰向けになって脚を持ち上げることで腸腰筋が引き締まり、次いで腰を丸める（骨盤をろっ骨へ近づける）ことで、腹直筋（とくに下部）を鍛えることができます。
リバースクランチの基本的なやり方は、床に仰向けになって脚を上げ、ヒザと股関節（太ももの付け根）を９０度に曲げ、太ももの前面を胸のほうへ近づけるようにして、体を丸めます。
骨盤を床から少し持ち上げたところで、一瞬静止して下腹を引き締め、ゆっくりと下ろして繰り返します。
ヒザを伸ばすとテコが長くなって負荷が強くなり、深く曲げると軽くなります。（１５～２５回くらい繰り返せる負荷が目安となります）
脚を胸に近づけ、同時に上体も少し上げると腹筋下部～上部までが使われ、下背部の柔軟性も養われます。（ただし、腰が痛い場合は無理のない範囲で）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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