こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
僧帽筋は、背中側の後頭骨～胸椎（背骨の上部）から始まり、肩甲骨の上部に付着しています。大・小菱形筋はその深層部にあり、胸椎から肩甲骨のふちに付着しています。
現代人は、肩甲骨を動かす機会が減って菱形筋や僧帽筋などが硬くなって弱り、それも肩こりの一因となっているといわれています。
これらの部位のストレッチを取り入れることで、肩甲骨周辺の柔軟性が養われ、動きを良くしていくことが見込めます。
菱形筋や僧帽筋は、肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）ほか、さまざまな方向へ動かす働きをしています。
菱形筋と僧帽筋中部をストレッチする場合は、両手を前方へ伸ばして背中側で肩甲骨を外側（左右）に広げるようにすると、肩甲骨の間を伸ばしていくことができます。
（手のひらを内側へ向け、お腹の方を向くようにすると肩甲骨周辺のほか、広背筋｟わきの下｠や脊柱起立筋｟腰｠のほうも伸ばすことができます）
↑パートナーストレッチの例。片手を前方に出してパートナーが引き、上体にひねりを加えることで、さらに菱形筋や僧帽筋中部を伸ばすことができます。
（体を横に倒すことで、｟手を頭についている側の｠広背筋も伸ばされます）
肩甲骨周辺の筋肉をストレッチすること血流が促されて疲労回復を促し、また肩周りの動きが軽くなり、肩こりなどを予防する効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
