こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↑中殿筋（ヒップ側面）のセルフストレッチの例。ここから上体をひねると、腹斜筋（わき腹）や脊柱起立筋（腰回り）も伸びてきます。
↑僧帽筋中部（肩甲骨周り）のセルフストレッチの例。ここから上体をひねると、広背筋（背中：わきの下）の下部なども伸びてきます。
先日、（トレーナーが補助して行う）パートナーストレッチを受けていただいたお客様から、「腰や脚の痛かったところが、ピンポイントで伸びた！」と、お喜びの声をいただきました。
腰につまりがあり神経が圧迫されている場合、体幹部を回旋する（ウエストをひねる）ストレッチで痛みが緩和されることがあります。
（痛みの原因にケガや病気が疑われる場合は、まず専門の診断が必要になります）
現代人が硬くなりやすい順は、胸・首・肩まわり（デスクワーク・スマホなどで）、股関節（長時間、立つまたは座る）、背中（上半身・下半身をつなぐ）、太もも・ふくらはぎ（歩行・階段を上るなど）。
（実際は、生活習慣により個人差があります。一通り伸ばして、とくに硬くなっている部位を念入りに伸ばすと、血行が促されて疲労回復、また姿勢が改善される効果が期待できます）
腰まわりは、他の部位が硬くなって姿勢が崩れ、結果的に負担がかかっている場合が多いです。
また、疲労が溜まりやすい部位でもあるので、運動時もやりすぎに注意。
最初は、肩・股関節の周りなどを主体に伸ばすだけでも、姿勢が良くなって腰まわりも楽になることが期待できます。
そうして柔軟性が高くなってきたら、複合的なストレッチや筋トレの種目を加えていくと、無理なく姿勢や体型の改善を進めていくことが見込めます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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