こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
三角筋（肩の表面の筋肉）は大きな力を発揮しますが、単独で動かしていると、肩関節がずれやすくなる場合があります。
肩関節を支えて安定させるのが、深層部にあるローテーターカフ（回旋筋腱板）の筋肉群になります。
ストレッチで肩の可動域が改善したら、ローテーターカフのエクササイズを取り入れると、肩の安定性の獲得に役立ちます。
チューブを利用した外旋エクササイズの例。ヒジを９０度にしてわきを閉じ、上腕を外側にひねります。
顔方向へ引くフェイスプル。三角筋後部（肩の後ろ）の種目ですが、背中側で肩甲骨を寄せて下げると、僧帽筋の中～下部も刺激され、上背部の姿勢の安定に役立ちます。
ラットプルダウンは広背筋（背中）の種目ですが、軽めに取り入れると、肩甲骨の下制（下方に下げる）動作を習得するのにも役立ちます。
これらのエクササイズは肩まわりの筋や神経を活性化させるものですが、姿勢を改善し、肩関節を安定させるなどの効果も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（↓動画「【硬い体が柔らかくなる】全身ストレッチ」）
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