こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
上体を前傾させて腕・肩を後方へ引くロウ種目では、広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（肩甲骨の周辺）を鍛えることができます。
ロウの動作では手の向きや引く角度により、重点を置く部分に変化を加えて鍛えることができます。
広背筋は、背中の中～下部からわきの下に広がる大きな筋肉で、肩関節を伸展する（腕を前方から後方へ引く）・内転する（上方から横・下方へ引く）などの働きがあります。
一般的な＞＞ダンベルロウや＞＞シーテッドロウでは、手幅を肩幅に（もしくはそれより狭く）して腕・肩を後方へ引くことで、主に広背筋の下部（腰に近い方）を鍛えることができます。
手幅を広くしてわきを開いて腕・肩を引いていくと、広背筋の上部・外側を鍛えることができます。
（さらにわきを開いて肩の横へ引くと、三角筋｟肩｠後部を刺激することができます）
また、腕を引いたときに肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）と、僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）を鍛えることができます。（とくに手幅を広くしたマシンロウなどで効果的です）
腰に不安がある場合は、パッドのついたマシンや角度をつけたインクラインベンチにうつ伏せになってダンベルを引くと、腰への負担が軽減されます。
ロウ種目は慣れてくると重いウェイトが扱えるようになりますが、腕や下背部（腰）の力で挙げないように注意。
８～１２回くらい反復できる重さで、腕・肩を引いたときに背中を引き締めるように力を入れ、そこからゆっくりと下ろしていくと背中を引き締めて姿勢を良くしていくことができます。
（↓背筋を伸ばすストレッチは、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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