こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
↓23・24年オリンピア・フィジーク（細マッチョ世界チャンピオン）、ライアン・テリーの背中のトレーニング動画。
①ワイドプルダウン（主に広背筋上部）
②ストレートアームオウルダウン（下部）
③シーテッドロウ（下部）
④ワンアームプルダウン（上部）
⑤ワイドケーブルロウ（僧帽筋中部・菱形筋）
⑥ローワーバック（脊柱起立筋）
①④肩関節の内転（腕を上から横・下方へ引く）により、主に広背筋（わきの下）の上部
②③肩関節の伸展（わきを閉めて腕を前から後方へ引く）により、広背筋の下部
⑥体幹の伸展（上体を起こす）により、脊柱起立筋（腰周り）などが鍛えられます。
実際にはひとつの筋肉ではなく複数が働きますが、主に刺激される筋肉を意識して行うと、ボディメイクの効果を上げたり種目の優先順位を決めるのに役立ちます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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