こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
胸鎖乳突筋（首の前側の筋肉）や胸筋が硬くなると、肩甲挙筋（首の後ろ側）や僧帽筋が過活動になり、僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）が硬くなってきます。
また、僧帽筋上部（首の付け根）が硬くなると、呼吸が浅くなって緊張が抜けない・休みづらくなるといわれています。
（長時間のスマホ・パソコン作業・猫背姿勢などにより、起こりやすくなります）
肩甲骨が外側に張った状態になると、背中の筋トレでも腕や腰の筋肉が働き、背中への負荷が半減しやすくなります。
この場合は肩甲骨が動きやすくなるよう、周囲の筋肉と神経系をリリースすると効果的です。
↑小胸筋リリースの例。壁に胸を近づけ、胸をゆっくりと開きます。（背中側で、肩甲骨を寄せるように）
↑横隔膜呼吸の例。壁に寄りかかって、胸とお腹に手を当てて深く呼吸。（５呼吸程度、やや呼気を長めに）
↑肩甲骨スライド。壁に背中をつけて、手を頭上へ挙げていきます。（肩をすくめず、背中側で肩甲骨を回すようなイメージで。１０回程度）
↑肩甲骨リセットの例。壁に後頭部を軽く当て、背中側で肩甲骨を寄せ、下げてキープ。（５秒程度。シュラッグ：肩をすくめるのと反対の動作）
近年は首・肩こりは、揉むより肩甲骨と呼吸を整えると良いといわれています。
全部で５分程度なので、筋トレ前やデスクワークの合間のリセットなどにお勧めです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（↓動画「【硬い体が柔らかくなる】全身ストレッチ」）
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