こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
前腕を回外して（外側にひねって）力こぶの盛り上がりをつくったり、背もたれを後ろに倒したインクラインベンチによりかかって二頭筋をストレッチして行うこともできます。
上腕二頭筋は、外側の長頭と内側の短頭の２つの筋頭で構成され、ヒジの関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（手のひらを上に向け、親指側を外側へひねる）・肩関節を屈曲する（腕を前方へ上げる）などの働きがあります。
また、ヒジを曲げる動作で上腕筋（上腕二頭筋の深層）や腕橈骨筋（前腕の外側）、前腕をひねる動作で円回内筋や回外筋（ヒジ近く、前腕の外側から内側）などが補助的に働きます。
スタンディングカールではやや重いウェイトが扱えますが、上体を前後するなど反動を使いやすくなります。
（上級者向けにチーティング：セットの終盤で腰を反らせて、さらに１～２回プラスするというやり方もありますが、非常に強度が高くなるので、やりすぎには注意が必要です）
シーテッドカールでは下半身の反動が抑えられ、より腕に負荷を集中して行うことができます。
またインクラインカールだと、角度をつけたベンチに寄りかかって行うことで、より正確なフォームで動作を行うことができます。
（ベンチの角度は60～45度が目安。後ろに倒すほど二頭筋がストレッチされますが、肩関節に負担がかかりすぎないようにセットして行うようにします）
（↓ダンベルカールについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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