こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
肩甲骨のリセット後は、低負荷で寄せる・水平に引く・下方に引く・押す種目などを取り入れると、動きを再確認して、安定させるのに効果的です。
↑ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を使ったフェイスプル。（三角筋後部｟肩の後ろ側｠の種目ですが、僧帽筋中～下部・菱形筋｟肩甲骨周辺｠にも効果的です）
↑前から後ろへ引くシーテッドロウ。（軽～中程度の負荷、背中側で肩甲骨を寄せて引くイメージで）
↑上から下へ引くラットプルダウン。（リセット後は、過度に背中は反らせず、肩を下げて引くイメージで）
↑押す種目に、プッシュアップまたは軽めのダンベルベンチプレスなど。（リセット後は、胸にも効きやすくなっています）
余裕があれば、さらに肩の種目を加えても良いですし、静的な（１５～３０秒程度伸ばす）ストレッチを行うと、使った筋肉を再度リセットすることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（↓動画「【硬い体が柔らかくなる】全身ストレッチ」）
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