こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
肩の筋肉には、表面の肩関節をおおう三角筋と、深層部のローテーターカフ（回旋筋腱板）で構成されています。
三角筋は、前部（鎖骨部）・中部（側面：肩峰部）・後部（肩甲棘部）で構成され、腕をさまざまな方向へ動かし、肩表面のラインを形づくります。
（前部は押す動作・前方への安定、中部は腕を挙げる・肩幅をつくる、後部は引く動作・姿勢の安定などに働きます）
深層のローテーターカフは、三角筋の動きを補助し、肩関節を支える働きがあります。
肩の筋肉は、動作や姿勢の不良などにより痛めやすい部位でもあるので、普段からケアしておきたいところでもあります。
前部は筋トレのプレス動作や、スマホ・巻き肩の姿勢で、硬くなりやすい部位。
壁などを利用した、胸を開くストレッチで伸ばすことができます。
中部は、肩幅をつける筋トレ種目、また腕を挙げる機会が少ないと硬くなりやすい部位。
片腕を胸に抱えるようにするストレッチで、肩の中～下部を伸ばすことができます。
また、両腕を抱えるようにすると、後部～僧帽筋中部（肩甲骨の周辺）を伸ばすことができます。
（とくに弱くなりやすい部位なので、動きやすくしておくと、猫背予防の効果も期待できます）
動的ストレッチの例。四つん這い姿勢でお腹を見て肩甲骨を広げ、顔を上げて閉じるようにします。
回旋（ひねり）を加えた応用例。腕を胸の前にクロスした姿勢から天井のほうへ伸ばすことで、肩甲骨から胸椎（背骨）の周辺をほぐすことができます。
肩まわりが硬い・凝る場合に取り入れると、筋トレの際の出力のアップ、また姿勢改善などの効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（↓動画「【硬い体が柔らかくなる】全身ストレッチ」）
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