こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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僧帽筋は肩甲骨の周辺、背中の中央から上部の表層に広がる筋肉で、上部・中部・下部の繊維に分かれて首・肩や腕・肩甲骨をさまざまな方向へ動かす働きをします。
シュラッグでは、ウェイトを持って肩甲骨を（肩を耳にすぼめるようにして）挙上することで、僧帽筋の上部（首の付け根）や肩甲挙筋（首の後部・横）などが鍛えられます。
首周りの筋肉が強化されることで、首の付け根から肩の部分が盛り上がりをつくり、また首や肩のコリを予防する効果も期待できます。
シュラッグのやり方はシンプルで、両手にウェイトを持って肩を耳に近づけるようにしてすくめて一瞬静止、首周りの筋肉に力を入れてからゆっくりと下ろして繰り返します。
（昔は肩を回すようにいわれていましたが、肩の深層部を痛めやすいので、現在では肩を上下に挙上・下制することが推奨されています）
ダンベルだと動作の自由度が高く、太ももの横（やや前方）に構えて上下することができますが、慣れてきたらバーベルで行うとより高重量が扱え筋力アップに効果的です。
（バーベルの場合、基本的には太ももの前に構えますが、応用として後ろに構えて行うやり方もあります）
また、ジムによってはヘックスバー（トラップバーともいわれます）が置かれている場合もあり、これを利用してプレートの間に立って行うようにすると、腰への負担を軽減することができます。
（↓最初はこれだけでもOK、首周りのストレッチ例はこちら）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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