こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ヒップ外側のラインをつくるには、中殿筋（ヒップ上部・外側）や大殿筋（ヒップ表面）外側のエクササイズが効果的。
ヒップの幅が形成されると相対的にウエストが細く見える、またヒザが内側へ入るX脚を予防するなどの効果も期待できます。
ヒザを横へ開くクラムシェルは、中殿筋の動きを活性化するのに効果的。
余裕があれば、ヒザを伸ばして脚を挙げると、より強度が上がります。
腰を下ろして横歩きするモンスターウォークも、中殿筋に効果的。
バンドを巻いて行うと、強度を上げることができます。
サイドランジは直立姿勢から横へ大きく踏み出し、ヒザを曲げてヒップの筋肉を伸ばし、戻して繰り返すエクササイズ。
最初は足を大きく開いて、左右に腰を下ろしていくだけでも効果的。
内転筋（太もも内側）のストレッチ効果も得られます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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