こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。
太ももの前面の輪郭を形づくり、体脂肪が落ちてくると外側から中央・内側部分の筋肉を鮮明にします。
また、深くしゃがんでいくとハムストリングス（太もも裏側）や殿筋の関与が大きくなり、ヒップアップの効果も見込めます。
体の大きな筋肉が鍛えられることで、代謝（エネルギー消費）を高めてシェイプアップするのにも役立ちます。
大腿四頭筋（太ももの表側）は、骨盤から始まる大腿直筋と、大腿骨（太ももの骨）から始まり脛骨（ヒザ下）に付着する外側・内側・中間の広筋群の４つの筋で構成されています。
大腿四頭筋は、ヒザの関節を伸展する（伸ばす）・股関節を屈曲する（大腿直筋のみ、脚を前方へ上げる）働きがあります。
スクワットはヒザを伸ばす動きで、大腿四頭筋を鍛えることができます。
大殿筋はヒップ表面の大きな筋肉で、股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）・外旋する（太ももを外側へひねる）・外転する（上部、外側へ開く）・内転する（下部、内側へ閉じる）働きがあります。
スクワットでは、しゃがんだ姿勢から股関節を伸ばすことで、大殿筋を鍛えることができます。
その他にも、ハムストリングス（太もも裏側）やカーフ（下腿三頭筋、ふくらはぎ）、脊柱起立筋（下背部）など、複数の筋肉が動作を補助します。
スクワットの基本的なやり方は、足を肩幅程度に開いてつま先とヒザをやや外側へ向け、軽く背筋を伸ばして腰を後ろへ引き、後方のイスに座るようなイメージでしゃがんでいきます。
しゃがむ深さは、太ももが床と平行になるくらいが目安。
このとき、頭や腰が前後にですぎて、上体が傾かないように注意。
（バーベルを首の付け根に担ぐバックスクワットでは、バーが常に足の真上にあると腰への負担が軽減され、太ももとヒップに負荷がかかるようになります。
最初は、胸の前で中程度の重さのダンベルやボールなどを構えるゴブレットスクワットから始めるとしゃがみやすく、上体を立てたフォームを身につけるのに役立ちます）
応用として、足幅を広くしてつま先とヒザを外側へ向けると内転筋（太もも内側）、狭くしてつま先とヒザを正面へ向けると大腿四頭筋（とくに外側）への負荷を強めることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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