こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
直立してヒザや股関節を曲げ伸ばしするスクワットは、加齢や運動不足により衰えやすい大腿四頭筋（太もも表側）や大殿筋（ヒップ）などを鍛えるのに効果的です。
スクワットのフォームを身につけるには、まずは自重から。
脚を肩幅程度に開いて、つま先とヒザをやや外向きに。
軽く腰を後ろへ引いて、後方にあるイスに座るようなイメージで、ゆっくりとしゃがんで立ち上がり、繰り返します。（最初はイスやベンチの背もたれなどに手をつくと、行いやすくなります）
余裕があれば、胸の前で軽めのダンベルなどを抱えて行うゴブレットスクワットへ。
体の前側にウェイトを抱えることで上半身を起こし、大腿四頭筋や殿筋・下背部などの筋肉を活性化することができます。
さらに筋力がついてきたらバーベルスクワットへ移行すると、より下半身の筋肉量をアップしたり、代謝（エネルギー消費の割合）を上げてシェイプアップに役立てることもできます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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