こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「最近、腰がずっと張っている」
「朝起きると腰が固まった感じがする」
「マッサージしてもすぐ戻る」
そういった場合、他の部位が硬くなって、腰に負担がかかっていることも少なくありません。
腸腰筋（太ももの付け根）や大腿四頭筋（太ももの表側）が硬いと、骨盤が前に傾いて「反り腰」となって、腰に負担がかかりやすくなります。
また、殿筋（ヒップ）やハムストリングス（太もも裏側）が硬くなると、骨盤が後ろに傾いて「猫背」になり、やはり腰に負担がかかりやすくなります。
（その他、左右バランスが悪くなって歪みが生じる場合もあります）
腰痛予防にも、まず硬くなっている部位を重点的に伸ばし、前後左右のバランスを整えること。
そのうえで、腰背部のストレッチを取り入れると、腰への負担を軽減することが期待できます。
（最初は、腰だけを無理に伸ばさないよう注意が必要です）
↑腰のストレッチの例。
脊柱起立筋など、腰背部の筋肉は体幹を伸展する（背筋を伸ばす、反らす）働きがあるので、上体を丸めるようにすると伸ばすことができます。
（座って行うほか、四つん這いや仰向けに寝て行うこともできます）
腰は、筋トレや日常動作でも、常に体を支えるのに補助的に働く部位。
一方で、腹筋に比べて回復が遅い部位でもあるので、オーバーワークには注意が必要。
丸めて痛みがある場合は無理をせず、下半身のストレッチなどから行ってみましょう。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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