こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
肩関節や肩甲骨周辺の筋肉は、腕をぶら下げて支え、腕・肩をさまざまな方向へ動かす働きをしています。
これらの筋肉が疲労して硬くなると、肩周りの柔軟性が低下して肩こりが起こりやすくなるといわれています。
肩甲骨を挙上・下制する（上下に動かす）のに働くのが、背面にある僧帽筋（背中の上部・中央、とくに上部と下部）や、肩甲挙筋（首の横の筋肉）になります。
これらは、首を側屈するストレッチなどで伸ばすことができます。
（↓首周りのストレッチは、こちらをご参照ください）
小胸筋（大胸筋の深層部）も肩甲骨に付着し、肩甲骨の下制などに働くので、体の前面のストレッチも肩甲骨を上下に動かしやすくするのに役立ちます。
（↓胸筋のストレッチは、こちらをご参照ください）
また胸筋と合わせて、僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）のストレッチも、肩甲骨を内転・外転する（前後に動かす）動きをスムーズにするのに役立ちます。
僧帽筋中部・菱形筋は、肩甲骨を内転する（背中側で引き寄せる）働きをするので、ストレッチでは反対に両手を前に出して肩甲骨を外側へ広げるようにすると伸ばすことができます。
（とくに手のひらを内側へ向けて、お腹を見るようにして軽く背中を丸め、手と肩を遠ざけるようにして行うと効果的です）
応用として両手を少し左右のほうへ伸ばすようにすると、広背筋（わきの下）もあわせてストレッチすることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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