こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
肩甲骨周辺のほか、三角筋など肩の関節をまたぐ筋肉が硬くなると腕を挙げづらくなり、これも肩こりの一因となるといわれています。
三角筋は肩の関節をおおう筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲棘部（後部）の３つの筋で構成され、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。
（主に、前部は肩関節を屈曲する｟腕を前方へ挙げる｠・中部は外転する｟腕を横へ挙げる｠・後部は伸展や水平に外転する｟腕を後方へ引く｠働きをします）
また、大円筋は背中側で肩甲骨から上腕骨に付着する筋肉で、（三角筋の前部・中部と反対に）肩関節を伸展・内転する（腕を後方へ引く・上方から横・下方へ引く）などの働きがあります。
三角筋や大円筋などの柔軟性が保てていると、両腕を真上に挙げて、腕を耳につけることができます。
これらの動作が難しい場合は、肩関節や肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっている可能性があります。
↑肩のストレッチの例。片方の腕を胸の前へ、もう一方の手でヒジを引いて引きつけることで、三角筋を伸ばすことができます。
腕の高さや手のひらの向きを変えると、三角筋中部・後部や大円筋など重点を置く部分に変化をつけることができます。
パートナーストレッチの例。上体を固定してヒジを押し込むことで、より高い強度で肩周りを伸ばすことができます。
（上体にひねりを加えると、僧帽筋・菱形筋など背中側の筋肉を伸ばすことができます）
（↓三角筋前部や僧帽筋などのストレッチ例は、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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