こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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ストレートアームプルダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）やチューブを使って腕を上から下（前方から後方）へ引くことで、広背筋（背中：わきの下、とくに下部）を鍛えることができます。
プルダウンやロウなど、背中のエクササイズの大半はヒジの屈曲（曲げる）動作が加わるので上腕二頭筋（力こぶ）などが補助的に動員されます。
ストレートアームプルダウンはヒジを伸ばしたまま行うので、扱える重量は軽くなりますが、腕の筋肉の働きを抑えて上背部の筋肉を仕上げることができます。
広背筋は背中の中～下部からわきの下に広がる筋肉で、肩関節を伸展する（腕を前方から後方へ引く）・内転する（上方から下方へ引く）などの働きがあります。
ストレートアームプルダウンでは、わきを閉めて腕を前方から後方へ引くことで、広背筋（とくに下部）を引き締めることができます。
ストレートアームプルダウンのやり方は、マシンの滑車を上部にセットしてハンドルを握り、2～3歩後ろに下がります。
（重りがつかないようにして、動作中に筋肉のテンション｟緊張状態｠が保たれるようにします）
ヒザを軽く曲げて背筋を伸ばし、ヒジは伸ばしたまま手が太ももの前（ロープハンドルの場合は、太ももの横）にくるまで引き下ろしていきます。
引き切ったところで一瞬静止して背中を引き締め、ゆっくりと戻してわきの下をストレッチして繰り返します。（肩はすくめないよう注意）
ストレートアームプルダウンは、広背筋をアイソレートして（個別に、重点的に）鍛える種目になるので、基本のラットプルダウンやロウの仕上げに取り入れるのが一般的です。
軽～中程度の重さで反動は抑え、滑らかな動作で１２～１５回程度繰り返すと、広背筋に焼けつくような感覚を得ることができます。
（↓ケーブルを使ったラットプルダウンやロウについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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