こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ハムストリングス（太もも裏側）を柔軟にしたら、重いウェイトを扱う前に、まず自重～軽めの負荷で動作練習を行っておくと、ハムストリングスの筋肉を使っている感覚をつかみやすくなります。
立位で行うヒップヒンジ動作は、ハムストリングスを効果的に鍛える動作練習になります。
ヒザを軽く緩めて背筋を伸ばし、腰を後方へ（壁にヒップを近づけるイメージで）引いていくことで、ハムストリングスから大殿筋（ヒップ表面）を伸び縮みさせる感覚を養うことができます。
（両脚または慣れてきたら片脚で行う方法もあります。腰を丸めないよう前方を見て、股関節から上体を曲げるようにします）
四つんばいで行う、軽度のバリエーション。
両ヒザを少し開くと、内転筋（太ももの内側）のストレッチ効果も得られます。
とくに腰が丸くなっていると痛めやすく、ハムストリングスへの負荷も軽減してしまいます。
事前に正しい動作パターンを身につけておくことで、日常でも立ちあがる・荷物を持ち上げる際などのケガ予防にも役立ちます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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