こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚を横方向へ開くなどの働きがあります。
内転筋の柔軟性や筋力が衰えてくると、X脚やO脚となって歩幅が狭くなり、股関節やヒザ痛の一因となる場合もあります。
内転筋は硬くなりやすい部位ですが、伸ばしてリラックスすると血流が良くなり、脚の疲労を回復するなどの効果も期待できます。
内転筋群は、大内転筋など骨盤から大腿骨（ヒザ関節より上の部分）に付着する筋肉群と、ヒザ関節をまたぐ細長い薄筋で構成されています。
内転筋群は協働して、股関節を内転する（脚を内側へ閉じる）・内旋する（内側へひねる）、また屈曲・伸展する（脚を前後に振る）、下腿を内旋する（薄筋のみ、ヒザから下を内側へひねる）などの働きがあります。
複数の筋肉があるのでやや複雑になりますが、これらの機能と反対方向へ動かすと、太もも内側の筋肉を伸ばしていくことができます。
まず四つん這いの姿勢からヒザを大きく開き、腰を後方へ引いていくと、ヒザから上の筋群を伸ばすことができます。
さらに片方のヒザを伸ばすと、ヒザ関節をまたぐ薄筋も含めてストレッチすることができます。
（つま先を前方へ向けると内転筋群が、上方へ向けるとハムストリングス｟太ももの裏側｠も含めてストレッチされます）
立位やイスに座って行うこともできます。
中殿筋や外旋六筋のストレッチと合わせて行うと、骨盤の左右のバランスを整えるのに役立ちます。
（↓中殿筋や外旋六筋のストレッチは、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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