こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ハムストリングスは太もも裏側の筋肉の総称で、座骨結節（骨盤）から始まり、ヒザ下の脛骨・腓骨（スネの骨）に付着しています。
ハムストリングスの機能には、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きがあります。
現代人は座っている時間が長いのでヒザの裏が硬くなり、前後のバランスが悪くなってヒザ痛、また骨盤が後ろに傾いて下背部が丸くなり、腰痛の一因となるといわれています。
太ももの裏側の柔軟性が養われると、ヒザや股関節の可動域が広がり、下半身・上半身の前後のバランスが整い、姿勢が良くなることも見込めます。
ハムストリングスのストレッチは、（本来の機能とは反対に）ヒザを伸ばして、股関節を曲げる（背筋を伸ばし上体を前に倒す、または脚を胸のほうへ近づける）ことで伸ばすことができます。
（立位・座位・仰向けなど、いろいろな姿勢で行うことができます。↓こちらもご参照ください）
最初は、ヒザが伸び切らなくても大丈夫。（太ももとヒップの境目あたりを伸ばすことができます）
余裕が出てきたら、徐々にヒザを伸ばしていくようにすると、ハムストリングス全体の柔軟性を高めることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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