こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
先日、パートナーストレッチを受けていただいたお客様が、肩前部のストレッチを行っていて「すごく伸びている！」と、驚きの声を上げられました。
前回の大胸筋や小胸筋のほか、頭が前に出て三角筋（肩）前部も硬くなってくると、巻き肩（肩が前方へ出て、上背部が丸くなった状態）になりやすいです。
三角筋は肩関節を覆う筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部）・肩甲局部（後部）の３つの筋頭で構成され、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。
このうち、前部は主に肩関節を屈曲する（腕を前方へ挙げる）働きがあります。
伸ばす際は反対に、肩関節を伸展する（腕を後方へ引く）とストレッチすることができます。
三角筋前部のストレッチの例。両手を後ろで組んで、背中側で肩甲骨を寄せ、胸を前に突き出すようにすると肩の前側を伸ばすことができます。
大胸筋の上部や斜角筋（首の横）、上腕二頭筋（力こぶ）なども伸びてきます。（直立して上体を起こしても良いです）
↓三角筋の中部・後部のストレッチは、こちらも参照。（先日、これを行ったら肩こりが緩和されたとコメントいただきました。ありがとうございます）
日常の生活習慣により、硬くなっている部分には個人差があります。（そのときの体調によっても変わってきます。ひと通り行っていくと、把握しやすくなります）
スポーツや筋トレの後も、放っておくと使った筋肉が硬くなって関節に負担がかかる場合があるので、クールダウンに主だったところをストレッチしておくことがおすすめ。
呼吸や神経系も落ち着いて、心身ともリラックスすることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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