こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
現代人は座って行う作業が多くなり、ヒザを伸ばす機会が減って、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなりやすいといわれています。
（以前は、スポーツ選手の間でも「前屈」ができない人が多く、太ももやヒザを痛めるケースが多々ありました。近年では、筋肉を鍛えるとともにケアの重要性が高まり、ケガの発症率も低下しています）
ハムストリングスの柔軟性を保つことは、ヒザ関節の可動性・安定性を維持し、ヒザ痛や骨盤が後ろへ傾くことによる腰痛などを予防する効果も期待できます。
ハムストリングスは、太ももの裏側の筋肉の総称で、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ引く）働きがあります。
これらの機能と反対の方向へ筋肉を伸ばしていくと、ハムストリングスをストレッチすることができます。
ハムストリングスのストレッチの例。座った姿勢からヒザを伸ばし、上体を前に倒していくと、太ももの裏側を伸ばすことができます。
コツは上体を丸めるのではなく、軽く背筋を伸ばして股関節（太ももの付け根）から倒していくこと。
（床に座って行うこともできますが、イスやマットに座って行うと骨盤を立てて上体を前に倒しやすくなります）
最初はヒザを軽く曲げたところからでも良いです。（太ももの上部が伸ばされます。慣れてきたら、ヒザを伸ばして行うようにします）
応用として、つま先（太もも）を内～外側へひねって行うと、重点を置いて伸ばす部分に変化を加えることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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