各部位の疲労・痛みを予防するストレッチのやり方の例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。

以前、更新していた各部位の疲労や痛みを予防・改善するためのストレッチ例のまとめになります。

筋肉が硬くなってくると体に歪みが生じ、コリ・痛みの一因に。

硬くなっている筋肉を伸ばすと体のバランスが良くなり、ボディメイクや疲労回復・ケガの防止などに役立つことが期待できます。

ぜひ、ご参照ください。

『首こりを予防するストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  現代人はパソコンやスマホの操作などにより、頭が前に出る姿勢が続いて、首の横・前側の胸鎖乳突筋や深層の斜角筋…ameblo.jp

『肩こりを予防するストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  肩関節や肩甲骨周辺の筋肉は、腕をぶら下げて支え、腕・肩をさまざまな方向へ動かす働きをしています。 これらの…ameblo.jp

『肩こりを予防するストレッチの例②』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  肩甲骨周辺のほか、三角筋など肩の関節をまたぐ筋肉が硬くなると腕を挙げづらくなり、これも肩こりの一因となると…ameblo.jp

『猫背を予防するストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ＞＞ラットプルダウンや＞＞シーテッドロウなど背中のエクササイズで、腕・肩を後方へ引いた際、肩甲骨を内転する…ameblo.jp

 

『腕の疲労を予防するストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕の筋肉は、主にヒジの曲げ伸ばしに働いています。 上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）は、外側の長頭と内側の短…ameblo.jp

『腕の疲労を予防するストレッチの例②』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   ヒジから下の前腕の筋肉群は、手関節を掌屈（屈曲）する（手首を手のひら側へ曲げる、手を握る）・背屈（伸展）…ameblo.jp

『腰周りの歪みを整えるストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   先日、パーソナルで筋トレをご案内している際、「腰の右側と左側で効く感じが違う」というご感想をいただきまし…ameblo.jp

『ヒップ・腰周りの疲労を予防するストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  殿筋群（ヒップ）は、頭を支えて直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常の基本動作で頭（上半…ameblo.jp

『骨盤のゆがみを整えるストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ヒップの上部・側面にある中殿筋と小殿筋は、主に股関節を外転する（脚を外側へ開く）、またわずかに外旋・内旋す…ameblo.jp

『ヒップ深層部のストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   外旋六筋はヒップの深層部、股関節（太ももの付け根）周辺にある６つの小筋群になります。  梨状筋など６つの…ameblo.jp

『転倒予防のためのストレッチ』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腸腰筋群は、股関節の前面（太ももの付け根）にある筋肉で、股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあり…ameblo.jp

『太もも・股関節の疲労を予防するストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚…ameblo.jp

『歩行・骨盤の安定を維持するストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…ameblo.jp

『腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。 大腿四頭筋や腸腰筋（太…ameblo.jp

『ふくらはぎの疲労を予防するストレッチの例』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…ameblo.jp

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

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