こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
スマホをのぞき込む姿勢によって猫背になると、首のまわり（斜角筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋など）や付け根（僧帽筋上部）が緊張した状態になります。
これが長時間続いて負担が蓄積し、筋肉が硬くなってくると首のコリや痛み、頭痛や腕のしびれなど、さまざまな症状が出てくるといわれています。
首周りの筋肉には、頸椎を側屈する・（頭を横に倒す）・屈曲・伸展する（前後に倒す）・回旋する（左右にひねる）働きがあります。
そのため、頭をさまざまな方向へ動かすことで、これらの筋肉を伸ばしていくことができます。
頭を横へ引くと首の横の部分をストレッチすることができます。（最初は手で引かず、頭を横へ倒すだけでもよいです）
ここから少し下を向くと首の後ろが、上を向くと前側を伸ばすことができます。
（パートナーストレッチでは、横向きの姿勢から肩をさまざまな方向へ引くやり方もあります）
首には、たくさんの神経も通っているので無理な力は加えず、ゆっくりと。
また、背中や胸・腰まわりのストレッチも上体を安定させ、首への負担を軽減することが見込めます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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