こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉の総称で、骨盤の後ろ側の座骨結節から、ヒザ下の腓骨・脛骨（すねの骨）に付着しています。（大腿二頭筋の短頭のみ、大腿骨：太ももの骨の上部・外側から始まっています）
現代人はイスに座っていることが多いので、ハムストリングスが硬く短くなり、表側の筋肉とのアンバランスにより腰痛やヒザ痛が起こる一因となるといわれています。
ハムストリングスが柔らかくなると腰も伸び、ケガの予防効果なども期待できます。
筋肉が緊張している場合は、ストレッチポールなども有効。
脚の裏側で軽く転がして、筋肉をほぐします。
そうしてストレッチを加えて、太もも裏側の筋肉を伸ばします。
ハムストリングスには、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きがあるので、反対にヒザを伸ばして股関節を曲げるとストレッチすることができます。
（腰が丸くならないように注意。立位のほか、座る・仰向けで行うなどのやり方があります）
トレーナーが補助して行う、パートナーストレッチの例。
受ける側はリラックスした姿勢でストレッチできるので、ほぐす＋伸ばすが同時に行え、可動域も広げやすくなります。
硬くなった筋肉が伸びてくると血流も促され、疲労感を軽減する効果も見込めます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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