こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉、ボディビルではカーフとよく呼ばれます）は、ヒザ上（大腿骨：太ももの骨の下部）から始まる腓腹筋（内側頭・外側頭）と、深層のヒザ下からアキレス腱に付着するヒラメ筋で構成されています。
下腿三頭筋の機能は、足関節の底屈（足首を伸ばす）・ヒザ関節の屈曲（曲げる、腓腹筋のみ）。
ふくらはぎの筋肉は日常では目立たない部位ですが、「第二の心臓」と呼ばれ下半身に降りた血液を上半身へ戻す重要な役割を担っています。
ふくらはぎの筋肉がしなやかだと、下半身の血流が良くなり疲労回復、むくみや冷えの予防などの効果も期待できます。
ふくらはぎの筋肉のストレッチは、（本来の機能とは逆に）足関節を背屈する（足首を曲げる）と伸ばすことができます。
基本はヒザを伸ばして行いますが、曲げて行うと腓腹筋が緩み、ヒザ下のヒラメ筋をストレッチすることができます。
また、足趾を屈曲する（足首を伸ばして、ふくらはぎのほうへ指先を反らす）と足の甲や前脛骨筋（スネの筋肉）を、伸展する（足首を曲げて、指先をスネのほうへ反らす）と足底筋（足の裏）を伸ばすことができます。
（↓詳しくは、こちらもご参照ください）
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